Vorschläge von Abfolgen, in denen Sequenzen geübt werden können:
| Übungsfolge 1 | Programm zur Entspannung | 53 Minuten |
| Video Nr. 1 | Anfangsentspannung | 13 Minuten |
| Video Nr. 5 | Sequenz Minisonnengruß | 9 Minuten |
| Video Nr. 10 | Meditation zur Entspannung | 15 Minuten |
| Video Nr. 7 | Tiefenentspannung | 16 Minuten |
| Übungsfolge 2 | sanftes Kurzprogramm im Liegen | 38 Minuten |
| Video Nr. 1 | Anfangsentspannung | 13 Minuten |
| Video Nr. 16 | Gruß an die Erde | 9 Minuten |
| Video Nr. 7 | Tiefenentspannung | 16 Minuten |
| Übungsfolge 3 | Kurzprogramm am Morgen | 39 Minuten |
| Video Nr. 9 | Morgensequenz | 24 Minuten |
| Video Nr. 10 | Meditation zur Entspannung | 15 Minuten |
| Übungsfolge 4 | Kurzprogramm am Abend I | 39 Minuten |
| Video Nr. 6 | Wechselatmung | 9 Minuten |
| Video Nr. 17 | Mondgruß | 14 Minuten |
| Video Nr. 7 | Tiefenentspannung | 16 Minuten |
| Übungsfolge 5 | Kurzprogramm am Abend II | 61 Minuten |
| Video Nr. 1 | Anfangsentspannung | 13 Minuten |
| Video Nr. 18 | Abendsequenz | 32 Minuten |
| Video Nr. 7 | Tiefenentspannung | 16 Minuten |
| Übungsfolge 6 | Programm Yin-Yoga I | 66 Minuten |
| Video Nr. 10 | Meditation zur Entspannung | 15 Minuten |
| Video Nr. 8 | Yin Sequenz 1 | 35 Minuten |
| Video Nr. 7 | Tiefenentspannung | 16 Minuten |
| Übungsfolge 7 | Programm Yin-Yoga II | 62 Minuten |
| Video Nr. 10 | Meditation zur Entspannung | 15 Minuten |
| Video Nr. 13 | Yin Sequenz II | 31 Minuten |
| Video Nr. 7 | Tiefenentspannung | 16 Minuten |
| Übungsfolge 8 | Programm Schulter & Nacken | 66 Minuten |
| Video Nr. 1 | Anfangsentspannung | 13 Minuten |
| Video Nr. 11 | Sequenz Schultern & Nacken | 37 Minuten |
| Video Nr. 7 | Tiefenentspannung | 16 Minuten |
| Übungsfolge 9 | Programm Schulter & Nacken | 53 Minuten |
| Video Nr. 1 | Anfangsentspannung | 13 Minuten |
| Video Nr. 5a | Sonnengruß | 9 Minuten |
| Video Nr. 10 | Meditation zur Entspannung | 15 Minuten |
| Video Nr. 7 | Tiefenentspannung | 16 Minuten |
| Übungsfolge 10 | Programm für die Hüften | 59 Minuten |
| Video Nr. 1 | Anfangsentspannung | 13 Minuten |
| Video Nr. 14 | Sequenz Hüftöffnung | 30 Minuten |
| Video Nr. 7 | Tiefenentspannung | 16 Minuten |